夏季防暑锦囊

发布时间: 2017-06-21

锦囊一:中医教你安然度夏不烦躁

夏季天气炎热,阳光猛烈,这个季节的特点就是暑邪当令,从顺应自然的角度讲,要平心静气,此时养生主要在疏肝养心、清热消暑、增酸生津。

夏季养生,注重疏肝养心。在夏季,天气让人容易烦躁,要注意精神的调养,保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。这能有助于预防生气发火而导致的血压升高、心肌缺血、心律失常等心脑血管疾病发生。夏季中午心经气血最旺,“壮火食气”,此时心气容易耗伤,所以人应该午休一会儿能够养心,午休时间以30~60分钟为宜。此外,还应避免一些贪凉的坏习惯,如果吃生冷、吹空调过冷过久、睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。

多食清热生津的食物。有的人动一动就大汗淋漓,中医讲“汗为心液”,出汗多就容易耗损人体心阴,导致耗气伤津,继而出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。因此,中医建议,在出汗多时,可适当多吃养阴清热生津的食材,如莲子、百合、银耳、雪梨等。

同时,入夏后人体脏腑肝气渐弱、心气渐强,酸入肝、苦入心,所以最好能够采取“增酸减苦”饮食原则,适当多吃些酸味食物,如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。。酸性收涩,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

此外,中医认为“暑多夹湿”,尤其南方潮湿气胜,可适当多吃清热消暑、健脾利湿的食材,如赤小豆、扁豆、薏米、芡实、荷叶、西瓜等。

锦囊二:有效预防中暑保健康

三种情况易发生中暑

一是高温、强热辐射作业。如炼钢、炼铁、炼焦车间;机械制造工业的铸造、热处理;玻璃、砖瓦工业的炉窑等,这些生产场所的特点是高气温、热辐射强度大,而相对湿度较低,形成干热环境。

二是高温、高湿作业。如印染、造纸、深矿井作业等,其特点是高气温、高湿,而热辐射强度不大,相对湿度较大,形成湿热环境。

三是夏季露天工作。夏季在农田劳动、环卫作业、建筑、码头搬运等露天工作中,除受太阳的辐射作用外,还受被加热的地面和周围物体放出的热辐射作用。

预防中暑五措施

出行有备。最好避开上午10时至下午4时这个高温时段;外出时要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜;带上充足的水;适当带些十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等防暑降温药,以备应急之用。

重点人群巧应对。年老体弱者是中暑的高发人群,更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走;孕、产妇应尽量减少外出活动,散步或上街购物时要避开高温时段;尽量减少儿童和婴幼儿的户外活动并注意补充水,最好喝一些淡的盐开水,但不要猛喝冷饮。

别等口渴才喝水。根据气温高低,每天应喝1.5升至2升水。出汗较多时可适当饮用一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

睡眠充足。充足的睡眠,可使大脑和身体各部分都得到充分的休息。但睡眠时应注意不要躺在空调出风口或电风扇下。

补充营养。高温环境里人体内蛋白质新陈代谢加快,耗能增多,蛋白质供应需相对增加,应多食用豆制品、蛋类,多吃含钾高的新鲜蔬菜和水果。另外,多饮茶既可防暑又能补钾。



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